24小时咨询热线： 4006666666 睡得越早，死得越早？睡得越晚，脑子越好？你的年岁几点睡、睡多久最好？答案推翻认知
发布时间：2025-04-29 点此：129次
众所周知，早睡早上身体好。但是，大多数人心里都清楚：规则的作息当然健康，但玩命地熬夜真实精彩！
再加上网上流传着“睡得越早，死得越早”“睡得越晚，脑子越好”的说法，更是给夜猫子们打了一剂强心针。
那么，这些说法真的靠谱吗？
睡得越早，死得越早？
这个推翻群众认知的说法，大概率是从一项宣布于威望期刊Sleep Medicine上的研讨衍生来的。具体情况是这样的——
加拿大麦克马斯特大学人口健康研讨所联合中国医学科学院阜外医院，对来自全球21个国家的11.2万余人进行了长达9.2年的调查和随访，以研讨入眠时刻和逝世率的联系。
研讨人员按睡觉时刻，将受试者分为三组：
早睡组：晚上6~10点睡觉正常组：晚上10~12点睡觉晚睡组：晚上12点后睡觉
成果发现，和正常睡觉者比较，早睡和晚睡者的严重心血管事情产生危险和全因逝世危险都增高了，且早睡比晚睡危险还高（前者添加29%，后者添加11%）。
或许正是基于此，有人得出了“睡得越早，死得越早”的定论。但是这样简略地下定论，是不科学的。
图源：壹图网
首要，这是一项调查性研讨，只调查到了入眠时刻和严重心血管事情、逝世率之间存在相关性，但不能证明两者是因果联系。
其次，该研讨选取的样本也存在必定的局限性。
例如，受试者主要是欧佳人和非洲人，其间93%的非洲人会集在“早睡组”。考虑到经济水平、医疗条件、社会保障等方面，非洲人都远不及欧佳人，或许这才是他们相关危险增高的本相。
最终，受试者自报睡觉时刻，或许存在回忆误差和主观要素影响。
所以，仅从这项研讨，底子得不出“睡得越早，死得越早”的定论。
睡得越晚，脑子越好？
这个说法的由来，和2024年浙江大学研讨人员在闻名期刊BMJ Public Health上宣布了一篇研讨论文有关。
一方面，研讨人员将UK Biobank数据库中26820名年龄在53-86岁之间的参与者分为两组，让他们依照要求完结2项或4项认知评价。
另一方面，经过问卷，研讨人员收集了参与者的睡觉时长、质量、类型信息，剖析了睡觉对认知体现的影响。
其间，和“睡得越晚，脑子越好”传言相关的是对参与者睡觉类型的剖析，所以摄生君侧重聊聊这部分~
依据睡觉类型，参与者被分为了早上型、中心型和夜猫子型。
成果显现，比起早上型，中心型和夜猫子型在认知测验中得分更高，尤其是夜猫子型，这意味着夜猫子或许比早睡者认知才能更佳。
想来，便是这个成果让一些人开端笃信睡得越晚，脑子越好。
但是，就像前面那个研讨相同，这项研讨也是一项调查性研讨，只能显现出相关性，并不代表因果联系。
所以，是不是真的“睡得越晚，脑子越好”，还有待进一步研讨。
讲清楚这两个传言后，是时分说说我们最关怀的问题了——自己几点睡、睡多久最好？
你的年岁，几点睡、睡多久最好？
每个年龄段的人该睡多久，能够参阅美国睡觉基金会主张的睡觉时长规范（注：该表针对的是健康人和没有睡觉妨碍的人）。
图源：摄生君克己
不过话说回来，一个人需求多少睡觉时刻，是由体质、遗传等要素决议的，存在必定的个体差异，因而上面的引荐时刻仅供参阅。
其实，只需你半小时内能入眠，没有或很少深夜醒来，醒来也简单再次睡着，醒后神清气爽，精神百倍，作业效率高，就代表你的睡觉质量是杰出的，时长大略也是够用的。
至于几点睡最好，每个年龄段的人需求的睡觉时长不同，次日起床时刻也不同，因而许多医师主张，在确保睡觉时长的前提下，上床睡觉的时刻应以自己的生物钟为准。
之所以这么主张，是在倡议我们养成一种规则的作息习气。
图源：壹图网
一旦建立了合适自己的、规则的昼夜生物节律（即睡—醒节律）并长时刻坚持，晚上睡觉时会更简单入眠，睡觉质量也更好，一觉醒来还精力充沛，对身心健康极为有利。
举个比如，假如你的年龄段每天需求睡8个小时，次日7点就要起床，那么你前一晚最晚要在23点曾经睡着。
值得注意的是，一般主张在入眠生物钟前15分钟上床睡觉。
这样睡前时刻不至于太长（假如上床太早，简单因没有睡意而翻来覆去、想入非非，反而不利于入眠），但也满足做入眠预备，酝酿睡意。
来历：健康全说
