健康睡觉十问十答｜国际睡觉日

发布时间：2025-04-23　点此：960次

封面新闻记者周家夷

3月21日是国际睡觉日。跟着日子方式的改动，越来越多的人有了睡觉妨碍的困扰。“晚睡真的会让人头秃吗？”“午睡会影响晚上睡觉吗？”“有哪些协助睡觉的小技巧”带着这些问题，咱们来到了四川省人民医院“健康睡觉，人人同享”的国际睡觉日义诊活动现场，向我国医师协会睡觉医学专业委员会第三届委员会委员、四川省人民医院温江院区/四川省精力医学中心睡觉医学中心主任李静寻求了答案。

李静

有睡觉问题的人多吗？

答：现在睡觉问题确实是一个遍及的问题，依据WHO的研讨，咱们全国际睡觉问题的发现率是27%。国内上一年做的研讨发现咱们的睡觉问题产生率是38.2%，有近5.1亿的人有睡觉的问题。

您平常看诊常见的睡觉问题有哪些？

答：榜首个便是失眠症，其次是打鼾，这或许是睡觉呼吸暂停低通气综合征。别的还有高血压、糖尿病患者，兼并有睡觉的问题。以及常见的像不宁腿综合征、梦魇、夜惊等。

睡觉问题的常见病因有哪些？

答：睡觉问题的常见病因仍是很杂乱的，包含生物学要素和心思社会要素。生物学要素里边比方说一些躯体疾病，以及外界物理环境的改动等，比方气候过冷或过热。别的便是心思社会要素。研讨发现在失眠的原因里边压力占了70%，所以说其实压力是缓慢失眠最常见的心思原因。还有一些社会要素，比方说像学生的学习压力大，咱们职场人的作业压力大，等等。

假如睡欠好的话会有哪些损害？

答：睡欠好对身体的损害是全面的。

首要，睡欠好影响白日的精力，觉得膂力不可，全身软，没有力气。

第二，影响认知功用，比方说记忆力就会变差，注意力不会集，乃至导致事故，等等。

第三，睡欠好觉影响心境。睡欠好觉的人简单发脾气，呈现一些焦虑、郁闷心境，觉得日子烦躁、没有意义，每天都快乐不起来，对工作的爱好也下降，乃至或许呈现自伤自杀的行为，研讨发现大约有10%的失眠人群有自杀的行为。

第四，睡欠好觉影响免疫力，会让抵抗力下降。

第五，关于儿童青少年来讲，睡欠好觉影响他们生长发育。由于生长激素排泄的两个顶峰都在晚上，假如晚上睡欠好觉，生长激素顶峰它就不会呈现。而哪怕白日补觉，也是没有用的，由于白日睡觉是不排泄生长激素的，所以说失眠十分影响孩子的生长发育。

第六，睡觉欠好影响美容养颜。睡欠好觉的女人肤色、气色都会有所不同。

第七，影响寿数，杰出的睡觉对延年益寿协助十分大。

怎样判别睡得好欠好？

答：睡得好欠好有两个规范，一个是片面规范，一个是客观的规范。

片面的规范便是白日精气神好，睡完觉起来精力充沛，就像手机充满电了，做工作比较活跃，有动力，心境也愉快、平缓。

别的一个便是客观的规范，能够到医院做个睡觉监测，一般从晚上八九点做到第二天早晨醒的时分。经过调查12个方面的目标，最重要的是评价睡觉结构在客观上有没有问题，以及一些打鼾的人有没有睡觉呼吸暂停低通气综合征，看看他的睡觉跟他的血压、血糖、心率有没有联系，都能够经过睡觉监测评价。

义诊活动现场

哪些睡觉问题需注重，可是常被疏忽的？

答：最简单被疏忽的便是打鼾。很多人以为打鼾是睡得好，这个观念或许真的是要好好地来纠正一下。

打鼾分生理性打鼾和病理性打鼾。比方说小孩你听到他睡着了，声响特别的舒畅，它的声响特别均匀，声响也比较小，你自己听着都想睡觉，便是有催眠的效果，这个便是生理性打鼾。

而病理性打鼾便是打鼾的声响忽高忽低，不均匀，乃至有的人声响突然之间就没声了，憋住气了，或许就被憋醒了。或许一个中年人曾经不打鼾或许是打鼾小、比较均匀，后来就变成了忽高忽低的鼾声，中心还有憋气，而且白日还嗜睡的话，那就应该及早到医院来，早发现早医治，由于这种对身体的脏器都有十分大的损害。

还有一种简单被忽视的睡觉便是缓慢失眠。一大类患者或许失眠了几年、十几年乃至二十几年，我见到最多的一个89岁老人家，失眠了60多年，可是他们往往很多人以为睡不着觉没联系，就没有注重，可是其实不是。由于失眠会带来那么多损害，长时刻缓慢的失眠一定会导致咱们身体呈现问题，所以仍是应该早发现早医治。

现在很多人习气了熬夜，即使没有工作也要12点乃至更晚才睡，有句话这么说，“月亮不睡我不睡，秒变秃头小宝贝”，晚睡真的会让人头秃吗？除此外，还会产生什么影响？有没有办法协助改动？

答：现在跟着咱们社会的开展，尤其是手机、电灯、电线呈现，人们睡觉和上床的时刻是明显地往后移，而且人体有个很古怪的现象，便是你的睡觉往后移很简单，往前挪就很困难。

咱们建议，关于学生来讲，小学生要睡10个小时，初中生要睡9个小时，高中生至少要睡8个小时。所以咱们能够依据早晨起床的时刻来算一下晚上应该几点睡觉，成人的话，咱们建议尽量最晚都不要超越12点睡觉，尽量在11点之前睡觉。由于就睡觉的结构而言，一个人晚上有5-6个睡觉周期，在每个周期里边睡觉的结构是在产生生理性的改动的，所以越到天亮，深睡的时刻就会越短，浅睡的时刻就会越多。

午睡会影响晚上的睡觉吗？

答：假如你有午睡的习气而且没有影响到晚上的睡觉，那么能够坚持该习气。但假如晚上现已呈现睡觉问题，建议午睡时刻不要超越半小时，其间包含躺下还未睡着的时刻。尤其是进入中年今后，生理上的睡觉时刻会天然缩短，白日的过度睡觉就或许导致晚上的失眠或早醒，加剧睡觉问题。

白日清醒的时刻越长，晚上睡觉的质量就越好，晚上入眠的困难就越小。若晚上现已呈现睡觉问题，那么要尽量确保白日的活动，榜首是早晨要准时起床，第二是白日尽量去活动，适当地运动，削减躺在床上的时刻。

有哪些助眠的办法？

答：榜首便是晚上睡觉之前不要剧烈运动，能够听一些舒缓的音乐、泡脚、洗热水澡、操练瑜伽，做好睡前预备；第二是能够看一些让你疲倦且感觉庸俗的书，添加困意和疲乏感，一起牢记不要躺着看；最终便是养成有困意才上床的习气，不要随时躺在床上等候睡觉，要和床构成衔接。假如晚上真实睡不着，就脱离床，再做一遍前面所说的睡前预备作业。

假如测验过以上办法仍然无法缓解，不要自行运用安眠药。缓慢失眠并非服用安眠药能够彻底处理的，且安眠药会带来一系列的后续问题。建议去专业的医疗机构寻求医师协助，经过一些专业的办法学会调理睡觉。缓慢失眠跟心思要素有很大的联系，能够测验经过失眠认知行为医治等科学办法来处理缓慢失眠问题。

周末补觉有没有损害？

答：假如说自身没有睡觉问题，是能够的。但假如现已呈现睡觉问题了，比方说一晚上睡不着，白日来补觉，作业日又忙又没时刻补，就周末来补，咱们是不建议的。

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